物业中心秋季锻炼温馨提示

　　物业中心秋季锻炼温馨提示

　　尊敬的业主/住户：

　　随着秋老虎的到来，天气逐渐转凉，应该如何度过秋天？立秋时节，几场秋雨，气温大大下降，此时，这种凉爽舒怡的天气正是锻炼身体的黄金季节。

　　秋季锻炼有“三防”

　　秋令时节坚持锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，要想收到良好的健身效果，必须注意三防：一防受凉感冒，秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉；二防运动损伤，由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。三防运动过度，秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　“秋冻”有益防过度

　　天气渐凉时加强防寒锻炼，可使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生。对于秋冻的理解，不应只局限于未寒不忙添衣，还应从广义上去理解，诸如运动锻炼，也要讲求耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。无论何种活动，切勿搞得大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。冷水浴应在整个秋天坚持，不要间断。

　　拒绝秋膘防肥胖

　　夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足所致。到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

　　晚秋初冬防“心梗”

　　晚秋季节，心肌梗死的发病率明显提高，高血压病人秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可预防脑血管疾病的发生。还应防止进食过饱，晚餐以八分饱为宜，晨起喝杯白开水，以冲淡血液；日间多喝淡茶，对心脏有保护作用。

　　俗话说:食补不如锻炼，运动永远是瘦身的不二法则。

　　下面就介绍几种秋季适宜健身运动：

　　爬山

　　爬山可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

　　秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。当然，爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

　　慢跑

　　一项很理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一部分。够简单，够吸引眼球，这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑，来慢跑吧，从明天开始!

　　现代人们经常处在污浊的空气中、空调房等密闭空间内，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

　　自行车运动

　　不只可以减肥，还使身段更为匀称迷人。运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快，经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙，它会令人感觉十分自由且畅快无比，据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

　　冷水浴

　　就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”;第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

　　冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。而且冷水浴并非对所有人都适应，特异体质的人群如碰冷水容易产生过敏反应不可进行冷水浴，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

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篇2：物业春节安全防范温馨提示

　　物业20**年春节安全防范温馨提示

　　尊敬的全体业户：

　　为确保业户过一个“温馨、和谐、舒适”的春节，共同做好小区安全防范，进一步防止各类治安案件的发生，我公司将会加强社区管理力度,同时需各业户配合做好自家防范措施,携手共创平安家园。

　　1、春节假日期间小区内串门、访客人员较多，我们有可能在第一时间与您联系、核实。届时请予以配合，及时确认来访人员身份。

　　2、各位业户进入小区时应随时注意周边情况，防止生人跟踪尾随进入户内，如有发现可疑现象、人员，应及时发出信号与物业联系。

　　3、各业户进出楼道时请随时随手将楼道门关闭，防止他人乘虚而入，若在楼道遇上生人或可疑人员请不要慌乱，应及时与物业处联系。

　　4、如您外出旅游或不在家时请将房门窗户锁好，同时关闭电阀、水阀门、；如长期外出不在家请及时与管理处联系留下您的联系方式，以便遇有急事能在第一时间联系您。

　　5、如您在家时遇有人按门铃请不要随意开门，一定核实身份，如是生人请不要开门，并及时通知物业工作人员。

　　6、当您驾驶车辆进入小区时，请将您的车辆按指定的专用停车场所停放，避免占用消防通道及他人车位，防止车辆刮伤、碰伤事件发生，同时关好车窗、车门，并设定警铃报警装置。

　　7、烟花爆竹燃放安全特别提示：

　　（1）住宅区属于人员密集区域，禁止燃放烟花爆竹，请业户到小区大门外按指定位置燃放:

　　（2）各业户在燃放烟花爆竹时，请勿在楼道内、天台上燃放，勿将点燃的烟花爆竹从高空扔出，以免发生意外事故。

　　安全无小事！防范靠大家！

　　欢欢喜喜过大年、平平安安度春节——携手共创和谐家园！

　　联系电话：***

　　zz物业管理有限公司

　　二○一五年一月**日

文章

篇3：花园服务处预防流感温馨提示

　　花园服务处关于预防流感的温馨提示

　　流行性感冒（简称流感）是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，流感容易在春季发生，并且传播途径多以喷嚏为主。为做好流感预防工作，保障业主的身体健康，广州天力物业发展有限公司已准备消毒药品分配至小区服务处用于日常清洁。主要作用于大堂门把手、楼层地面、电梯手扶、按键等日常接触的部位，防止交叉感染。同时温馨提示各位业主做好以下防护措施：

　　1、学习、了解卫生防病知识，树立传染病的防病意识。

　　2、合理膳食，增加营养，要多饮水，摄入足够的维生素，宜多食些富含优质蛋白、糖类及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜和新鲜蔬菜、水果等。

　　3、合理安排好休息，做到生活有规律；注意不要过度疲劳，防止感冒，以免抗病力下降。

　　4、合理体育锻炼，增强机体抵抗疾病能力。

　　5、开窗通气，尽量减少到空气不流通、人多拥挤的场所。

　　6、注意个人卫生，养成良好的卫生习惯，饭前便后要洗手、不喝生水、不吃不洁净的食物，把好“病从口入关”。

　　7、衣物、被褥要勤洗勤晒，遇到气候变化，注意增减衣服。

　　8、不随便倒垃圾，不随便堆放垃圾；不随便吐痰、打喷嚏。

　　9、出现发热或其他不适症状及时就医；到医院就诊最好戴口罩，回家后洗手，避免交叉感染。

　　z物业发展有限公司

　　**花园服务处

篇4：花园临保车辆停放温馨提示

　　花园临保车辆停放温馨提示

　　尊敬的业主/住户：

　　由于zz花园负三层部分车位已售，临保车位数量相应减少。在车流高峰期，车场入口实行排序入场，请耐心等候。车位已满时，建议移步到周边小区停放。

　　不便之处，敬请谅解。

　　z物业发展有限公司

　　zz花园服务处

篇5：学校供暖期间注意事项以禁开空调温馨提示

　　学校关于供暖期间注意事项以及禁开空调的温馨提示

　　各位领导、老师、同学：

　　11月15日起，全校供暖开始。截止到目前为止，锅炉供暖运行正常，物业管理中心近期未接到供暖不热的报修，为保证给广大师生一个温暖的生活和办公环境，避免发生意外事故，物业管理中心将冬季供暖安全事项及空调使用制度告知大家。

　　一、供暖期间注意事项

　　1、请不要随意开关或调整阀门；

　　2、请不要靠、坐在暖气片上；

　　3、请不要用力晃动管道或将脚踩踏在管道上。（弯头、活接、阀门等一些管件多为铸铁材料，如遇较大外力、容易变形断裂跑水）；

　　4、如出现暖气漏水情况，可以用毛巾、抹布等物品搭放在漏水处，以免冲湿物品。千万不可用手直接去封堵，避免烫伤。并请及时拨打6***5（内线：5**5）报修；

　　5、供暖期间如感觉到房间比较干燥，可以将湿毛巾放在暖气片上，或在房间里放一盆清水；

　　6、如有暖气不热的情况,请大家及时拨打物业管理中心报修电话6**55（内线：5**5）,我们会尽快安排维修；

　　7、关注每天气象变化,户外注意保暖。

　　二、空调使用制度

　　在供暖期各区域禁止使用空调（无暖气区域除外），我部门会不定时对各区域空调使用进行检查，有特殊要求的部门，由主管领导签字后在后勤集团物业管理中心备案。

　　后勤集团物业管理中心

　　二零**年**月*日